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Marvey.
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Sono dodici milioni gli italiani che si rigirano tra le lenzuola a causa del caldo. Non tutti hanno la fortuna di avere l’aria condizionata in camera e con le temperature africane di questi giorni, il ventilatore non può bastare. Così anche chi di solito si addormenta appena appoggia la testa sul cuscino può avere qualche difficoltà a prendere sonno. La Coldiretti ci svela che per riuscire a sconfiggere l’insonnia da caldo, è bene seguire una dieta mirata, prediligendo alcuni alimenti ed evitandone altri.
I cibi che conciliano il sonno, da preferire in questi giorni, sono pane, pasta, riso, lattuga, radicchio, aglio, formaggi freschi, uova bollite, latte fresco riscaldato e frutta zuccherina di stagione. Bisogna invece limitare il consumo di spezie troppo forti come il pepe, il peperoncino, il curry e la paprika. Ma anche il sale è nemico del sonno, così come tutti gli alimenti che lo contengono: attenzione soprattutto alle patatine nei sacchetti, ai salatini e ai cibi in scatola. E’ inoltre necessario ridurre il fumo di sigaretta, gli alcolici, la teina e la caffeina, non solo quella assunta con i caffè, ma anche quella contenuta nelle varie bevande industriali (un esempio lampante è la cola, tanto in voga nei mesi caldi).
Per rilassarci è opportuno prediligere gli alimenti che contengano triptofano: un amminoacido che aiuta l’organismo a sintetizzare la serotonina: l’ormone del buon umore, alleato del sonno. Per cenare vanno più che bene i legumi, la carne, il pesce, i formaggi freschi e lo yogurt. Si anche a tisane antistress o al buon vecchio bicchiere di latte caldo prima di coricarsi.
FONTE: http://salute.pourfemme.it/articolo/dormir...-insonnia/3115/.
Dormire con il caldo? I consigli per combattere l’insonnia |